理想の身体になりたくて筋トレ始めたけど、なかなか続かないよ∼
続けている人って、きっと自分に厳しいんだろうな…
私にはできそうもないや。
皆さんも、一度はこういった経験をしたことがあると思います。
結論、筋トレは続かない人の方が普通であり、筋トレを続けるにはコツがあります！
私は6年以上筋トレを継続していますが、継続できた一番の理由は効果の実感がある事です。
そこで今回は、筋トレの一般的な継続率や心理的要因、続けるコツについて詳しく解説していきます。
この記事を読む事で、筋トレを続けるコツを理解・実践し理想像に近づいていきましょう。
【筋トレが続く人はすごい？】継続率と人の心理
皆さんの周りにも、筋トレを日常的に行っている方がいると思います。
きつくて苦しい事を続けられていて、凄いなぁと思いますよね。
結論、筋トレを継続できている人はすごいです！
しかし、才能や個人の性格だけで継続できているわけではありません。
筋トレの継続率
なんと、筋トレを始めて1年後も継続できている方は、なんと全体の４％しかいません!!
もちろん、期間が長くなるほど継続率は低下していきますが、この４％には軽い運動やヨガ/エアロビクスなども含まれており、筋トレだけでいうと0,3%とされています。
1000人ではじめて1年後には3人しか残っていないという事です。
継続できている人が偉人のように思えてきますよね。
人間の心理
そもそも人には「余力を残す」という心理が無意識に働いています。
時は戦国時代…
いつどこから敵が侵入してくるか分からない状態で、もし筋トレをしてエネルギーを出し切ってしまったら…
考えられない悲惨な結末になっているでしょう。
その心理がきっと現代でも残っています！だから継続できないのが普通だと思います。
また、人間は本能的にストレスに対して「逃避」という対策をとるようになっています。
こういったように、人間の仕組みからも、筋トレが続かない事は自分のせいだけではない事が分かります。
6年以上継続していますが、未だに筋トレに行く日は緊張します。。
筋トレがなかなか続かない理由
なぜ筋トレが続けられないのか、具体的に思い当たる点を4つ解説していきます！
主にこういった例が挙げられるので、詳しく解説していきます。
何度も言いますが、続かないのが普通です！
具体的な理想像ができていない
1つ目に、しっかりと具体的に理想像をイメージできていない事です。
人は目的意識をもつとそこに近づいていけるという考えがあります。
例えば、あのモデルさんのような筋肉質でスラっとした脚になりたい！など、具体的であればあるほど良いです。
なりたい理想像を強くイメージしましょう。
よくある、「マイナス○○キロ！」とかではだめなの…？
そこが注意点です。皆さんは、自分がマイナス○○キロを実現した身体がどうなっているか具体的にイメージできるでしょうか？
イメージしずらい理想には、近づいていく方法も曖昧になってしまいます。
理想と現実のギャップ
2つ目に、理想と現実のギャップです。大半の方が挫折する原因はここです。
大前提、筋トレはすぐには結果が出ません。だからこそ継続が重要です。
やればすぐに結果が出ると思い始めると、現実とのギャップに絶望し挫折してしまいます。
結果が出る前に挫折しないように、この記事を読み筋トレを続けるコツを実践し、イメージする理想像を目指していきましょう。
環境的要因
3つ目に、環境的要因です。
凄く厳しい言い方をすると、言い訳です。
やっぱり筋トレはきついし苦しい…
今日は少し食事を我慢したから、仕事でいつもより歩いたから、と言い訳を考える癖がついており、だんだんと筋トレをしなくなっていく。
これでは続ける事が難しそうです。
その為ジムに入会するなど、環境を変えてみる事をお勧めします。
入会する事で料金も発生しますし、ジムに行ったら筋トレをやるしかない…
といった状況にすることも1つの手だと思います。
やり方が分からない or 難しい
4つ目に、筋トレのやり方が分からない 又は 難しい。
この理由ですぐに辞めてしまう方も多いです。
確かに、私もジムに通い始めた頃はマシンの使い方も分からず、どこに効いているのかも分からない状態でした。
まずは他の人がやっているのを見て真似してみましょう。また、ジムにスタッフがいる場合はマシンの使い方程度は教えてくれます。
私は、筋トレ初心者にはパーソナルジムへ通う事をお勧めします。その理由についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
筋トレが続く人の特徴を知りたい
ここまで、筋トレが続かない理由を解説してきました。
何度も言いますが、続かないのが普通です！
では、なぜ続けられている人がいるのか、その特徴を簡単に解説したいと思います。
少しでも当てはまっていたら、あなたにも筋トレを続けていく才能があるかも…？
- 目的意識が強く、自己管理が得意
- 筋トレの効果/利益を実感しているからこそ継続している
凄く自分に厳しくて、しっかりしていそうだなぁ…
ここだけ見るとそうですが、簡単に言えば筋トレの効果を実感してしまえば、継続なんて簡単です！
問題なのは、『効果を実感するまで継続できるか』
なかなか続かない理由でも挙げましたが、筋トレの効果はすぐには出ません。
なので、まずは筋トレの効果が出始めると言われている2-3か月は、最低限継続したいです。
また、大前提筋トレが続いている本人にも、「きつい、つらい」という気持ちがあります。
それでも続けるのはなぜか？
それだけの効果を実感しているからです。
筋トレを続ける為のコツ5選！
先程は筋トレを長期的に継続できている偉人のような方の特徴について紹介しました。
ここでは、その方のように筋トレを続ける為のコツを5つ紹介していきます。
- 筋トレの効果を実感する
- モチベーションの維持
- トレーニングを習慣化してしまう
- 正しい方法×努力で最適化
- 具体的な理想像をもつ
このポイントを実践して筋トレを継続し、理想のボディを実現していきましょう!
筋トレの効果を実感する
結論、筋トレの効果を実感する事が一番のコツです！
なぜかというと、前文で紹介したように効果を実感するまでの間に筋トレを辞めてしまう人が殆どだからです。
だから、それまでの間継続するのが辛いんだって…
そう思いますよね。
ですが、6年以上筋トレを好きで続けている立場から言わせていただくと、筋トレは努力の分結果がでます！
世間には、努力をしても結果が報われない事は度々あります。
しかし筋トレに関しては、結果が伴います！結果が出るまでの間、この事を意識して続けましょう！
モチベーションの維持
2つ目のコツは、モチベーションの維持です。
これは筋トレに限ったことではありませんが、何かを継続していくと決心したものの、モチベーションに左右される事は多々ありますよね。
一番の解決策は、筋トレの中に楽しみを見つける事です。
キツい筋トレに楽しさなんか見つけられないよ～
そうですよね、でも楽しみは何でもいいんです！
そのいい例がチートデイと呼ばれるものです。筋トレを頑張った自分にご褒美を考えておくのも、モチベーションの維持につながるでしょう。
そうして、自分のモチベーションが維持されるように考えてみましょう。
トレーニングの習慣化
3つ目は、トレーニングを習慣化する事です。
習慣化する為には、ジムに入会し筋トレに行く日程を決めておくよよいでしょう。
そこで決めた、自分との約束を破らずに達成していくときっと習慣化できます。
また、習慣化する上では、無理をしすぎない事も重要です。
無理をして筋トレが嫌いになってしまっては本末転倒…
無理のないプラン形成を意識しましょう。
正しい方法×努力で最適化
4つ目は、正しい方法×努力で最適化です！
文の通り自分に合った正しい筋トレ方法を見つけ努力する事で、自分の理想へのルートを最適化する事がポイントです！
自分に合った筋トレ方法ってどうすればみつけられるの？
僕がおすすめしているのは、前述したようにパーソナルジムにて筋トレのプロであるトレーナーに教えてもらう事です。
ですが、やはり料金も発生してしまうので、やりながら自分に合った方法をみつけるというのもやり方の1つです。
具体的な理想像をもつ
5つ目は、具体的な理想像を持つことです。
しつこい程説明してきましたが、やはりこれが一番だと思います。
なぜ自分が筋トレをしようと思ったのか、筋トレを継続した先にある理想はどうだったか。
この記事を読んでいる方は、どうしたら筋トレを続ける事ができるのかという悩みをもった方だと思います。
そこの理想をさらに具体的にイメージする事だけでも、筋トレを続けていく原動力になります！
結論：あなたでも筋トレを続ける事ができます！
- 筋トレの1年継続率は４％以下
- 続かない人には特徴がある
- 続けるにはまず効果を実感するのが一番
どうしても筋トレが続かない… 何をやっても継続できない…
と悩んでいるあなたに一言！「筋トレが続かない人の方が普通です！」
ですが、継続のコツを理解し実践していく事で、誰でも筋トレを継続していくことは可能です。
初めのステップとしては、ジムに入会するなど、環境から整えていく事も1つの方法です。
ぜひ筋トレをつづけて、理想の身体を手に入れましょう！
パーソナルジムがおすすめな理由についてはこちら：初心者こそパーソナルジムへ！メリットを解説！！
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